co po treningu

nie chce zakładać nowego tematu więc zapytam tu bo podobna sprawa, co sądzicie o rowerku/bieżni po treningu siłowym? czy lepiej aeroby w DNT?

Jadlem Nitrobolon, slabo działał na mnie ;/ a co myslicie o odzywce Typu X pand energized lub nitrobolon czy tez cos dającego pompe i " moc " do jedzenia przed treningiem a po treningu cos takiego jak Freak fix

z tego co wiem, nie zaleca sie stosowania glutaminy bezposrednio PRZED treningiem... natomiast jak najbardziej mozna np. BCAA czy tauryne, a PO treningu glutamine.

DT 4 kapsy Rano 4 Po Treningu DNT 4 kapsy Rano Co to za BCAA masz??

no to teraz z kolei wymyslilem zeby kupic 2 puchy xp bo xpe juz mam i zrobic takie cos zeby rano na czczo 1 porcje xp potem przed treningiem xpe a po treningu xp.tylko ze xpe ma 40 porcji.zostaje mi 20 dni bez xpe.co polecacie kupic na te 20 dni zebym nie mial takiej dziury.myslalem nad nitro lub nitro 2.moze byc ??

Tak, 10 wskazówek będzie gites:-)) Co do odżywki, dobre białko jest z Ostrovii. Albo z SFD, bo jest bardziej przystępna cena, a aferą z zawartością soi została rozwiązana. Zależy. Możesz po treningu i przed snem.

DT rano albo przed treningiem i 2 porcja po treningu DNT rano i 2 porcja o godzinie wtedy kiedy mialbys trening . a co do dawek to dla ciebie powinno wynosic okolo 8 - 10 g kreatyny dziennie Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-03-21 16:59:13

[...] bardzo częstej suplementacji (nawet co 1h) i stosowaniu małych dawek 1-2g. Najważniejszym okresem kiedy powinniśmy przedłożyć L-glutaminę nad peptyd to okres bezpośrednio po treningu kiedy deficyt glutaminy jest największy i niezbędne jest szybkie dostarczenie dużej dawki czystej glutaminy. [...]

Również mozesz wszystko zblendować i będziesz miał szybki pyszny koktajl po treningu , tych tłuszczy chyba za dużo troche tam wyszło jak już domer wspomniał - mi wychodzi 15g tłuszczy wpisując powyższe produkty w tabele a co za tym idzie to kaloryka tez będzie niższa o około 130kcl Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-06-14 07:53:06

Na wagach i pomiarach się nie znam, ale swego czasu jak byłam pod opieką trenera-dietetyka, to na takiej wadze mnie opomiarowywał. Z tego co pamiętam zawsze PO treningu...

i co sadzicie o takim cyklu dorzucę sobie jeszcze carbo po treningu

Zamiast kukurydzianych, lepiej dać owsiane (górskie). Tego banana wrzuć razem z wpc (warto kupić) po treningu, a do ostatniego posiłku dodaj oliwy. Co do Omega - Wstukaj sobie w guglach, jest tego cała masa. Ps. nie licz garstki orzechów jako posiłku :-)

W takim razie co mam począć?Czy mam ograniczyć silownie , jeśli tak to do ilu dni??Czy powiniem cwiczyc dzien przed lub po treningu?Chce chodzic i na silke i na walke.Moge nie biegac. Jeszcze mam prośbe jesli musialbym ograniczyc silownie to moglby mi ktos rozpisac jakis plan treningowy(tzn w jaki dzien jakie partie miesni robic)?wt i pt - walka [...]

Rozbojnik?! MASE i REDUKCJE? Zastanow sie ;P Rozumiem, ze chodzi tutaj o czysta mase miesniowa. Napewno godna polecenia bedzie glutamina. DO tego Jakis jablczan kreatyny. Carbo po treningu i co najwazniejsze dobra dieta :)

superf***master mode - hahaha czyli bedzie posuwal nawet w drzewo ? joke :) co sadzicie o zmianie miejsca shota na posladki ? aha jeszcze jedno tak sie sklada ze jak jutro zrobi shota to nastepnego ma w sobote a w sobote kumpel cwiczy nogi wiec strzala moze lepiej po treningu zapodac ?

Zrób tak jak mówię i zobaczysz jak będzie się spalał fat, na diecie z wysokimi WW miałem o wiele lepsze rezultaty niż na low carb :) Po treningu to samo co przed, ryż/kasza + ryba/pierś

[...] 163 Obiat 16.00 Pierś z kurczaka 120g Ryż biały 120g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g Węglowodany 102g Białko 40g Tłuszcz 23g Kcal. 771 Trening 17.00 Posiłek po treningu 19.00 Wafle ryżowe 20g Dżem truskawkowy 40g Rodzynki 40g Miód 40g Węglowodany 103g Białko 3g Tłuszcz 1g Kcal. 411 Kolacja 20.30 Kasza gryczana 100g Jajka [...]

[...] a w celu uzupelnienia diety mozesz sobie kupic gainera, polecam Monster Mass albo jakas bulke typu Profi Whey Mass , co do bialka to samego to sensu nie ma... bo od razu po treningu bys musial je polaczyc z carbo a to dodatkowy koszt, chyba ,ze bialko bys bral na noc... ale to juz zalezy czy masz braki w diecie czy tez nie, wybor nalezy do [...]

faftaq ma rację oprócz "ziemia nie jest juz płaskim dsykiem opartym na 7 krokodylach" bez przesady co do carbo po treningu to ja daje 30g carbo i 30g białka - porcja taka wystarczy na odbudowę glikogenu (jakaś jest)

człowieku.. zajmij si e jedzeniem... bo temat białka wałkujesz pół tematu.. :P ... białko się przydać może ... ja stosuje tylko po treningu.. dorzucam troszkę BCAA a co tam heh nie zaszkodzi.... a jakiś czas później kolacja.. twaróg i jest w miarę lekko na dobranoc :P